2 x trening

Hej! Mam problem z ocenieniem swojego bf. Miesiac nie moglam ćwiczyć i właśnie wracam na siłownię i pstryknelam fotki:) pierwszy trening za mną, czuję się po nim fatalnie ;) Na ile oceniacie moj bf? Przez ostatni czas zjechałam z waga 4 kg (w 8 miesiecy), teraz zima, więc chyba masa (?). /SFD/2019/9/19/a99b8cb3fc2842f3a246f8fd3366e834.jpg

Witam, wlasnie zakonczylem jesienno-zimowo, wiosenny trening na silowni i czas na jakis trzymiesieczny odpoczynek. I mam pytanie, co robic by nie stracic pieknej, smuklej sylwetki kulturystycznej? Czy musze tak dwa razy w tygodniu zrobic sobie cwiczenia na poszczegolne miesnie na silowni, czy wystarczy jak po prostu bede aktywnie spredzal czas na [...]

Hej. Mam problem z doborem odzywki bialkowej i witamin. Mam nadzieje, ze mi pomozecie :) Waga 85 kg Wzrost 170 Cel 58 kg do czerwca 2015 Mam rozpisana diete ze strony potreningu.pl. 4 posilki dziennie bo na 5 niestety nie mam czasu. Trening minimum 4 razy w tygodniu. Dzienne spozywane kalorie ok 1600 kcal. Trener propunuje mi Thermo Stim ale [...]

[...] powinna trwać 8 tygodni (bf-25%) i chciałbym aby to starczyło na cały cykl,ale jak bedzie trzeba do dokupie.. Moja propozycja: pierwszych 5 dni - 1xtight. 6-15 - 2xtight 16-30 - 1xtight + 1xTBE 30-55 - 2xTBE Co myslicie o takim połaczeniu? W innych dzialach pytam równiez o trening i diete. Z gory dziekuje za wszelkie propozycje i sugestie.

[...] klate bo jak narazie bojler ;) Mam troszke podan 100kg i ponad 180cm wzrostu. Chciałem kupić jakieś proszki na zmniejszenie masy, na wyrobienie rzeźby ale wiadomo bez treningu sie nie da. Lubie jeździć na rowerze, pływać, sezonowo łyżwy lub rolki. Może do tego siłownia ? Od czego tam zaczac? Proszki jakies ? czy sam trening i jakas dieta [...]

Witam serdecznie wszystkich pakerów. W tym miejscu zamierzam prowadzić swój dziennik żywieniowo-treningowy. Mam 23 lata, 185cm i na wagę wnoszę 98kg. Dzisiaj wyglądam jak przeciętny miłośnik piwka i orzeszków, ale zanosi się na duże zmiany. :-) Planowana regularna aktywność: 1) Squash 2-3x w tygodniu po 60 minut 2) Siłownia 2-3x w tygodniu trening [...]

Siema więc tak mam 16 lat na siłownie chodzę około 3 tygodnie mam 184 wzorstu i ważę około 73,5kg na klatkę maxymalnie wyciągne 59kg i mam pytanie: Czy trening klatki piersiowej dwa razy w tygodniu to dobre rozwiązanie? Powiem że na początku moich treningów po intesywnym treningu klatki miałem zakwasy nawet 5 dni teraz to ustało do mniej więcej [...]

Witam... Kiedy nalezy zaywac białko, po posilku, czy przed? i chodzi o trening, czy przed treningiem oplaca sie zazywac odzywki białkowe, vczy zaraz po treningu z weglowodanami? Dzieki Let it grow.

Mój pierwszy cykl - deca & teść propionate (1 cykl ph) Trening pod koniec dnia, z braku czasu 1 posiłek po treningowy nie wliczając posiłku bezpośredniego po treningu czyli: carbo, bcaa i glutamina. Mam do dyspozycji: jajka - same białko oczywiście surowe ser biały - z mleka prosto z krowy zebrana tylko śmietana kurczak - gotowany wołowina łosoś [...]

witam zamieszczam mój rozkład ćwiczeń na 4 dni treningu w tygodniu zamieszczam samo rozplanowanie partii mięśniowych bo sprawdzam czy dobrze rozplanowałem trening co do ćwiczeń nie mam wątpliwości PON wolne WT wolne ŚR klatka, triceps CZW uda, łydki PT wolne SOB plecy, biceps ND barki, "kaptury" hmm co o tym myślicie od razu mówie że poniedziałek [...]

[...] odzywkach..Chcialem zainwestowac w Alri ale zobaczylem ze zmienili opakowanie a co za tym idzie to i pewnie usuneli cos ze skladu. Dlatego chcialem zapytac co byscie zaproponowali na tym poziomie. Chcialbym popracowac nad gestoscia/rzezba. Dieta, trening jest od kilku ladnych lat, supli juz troszke zeszlo..wiek 26 lat.. Z gory dzieki za pomoc..

Witam, jak w temacie proszę o ocenę diety. wiek: 22 lata wzrost: 174cm waga: 53kg dotychczasowa aktywność fizyczna: 0 trening: ACT 3x w tygodniu między 4, a 5 posiłkiem. Dieta, oczywiście na masę: KLIK Można przekraczać ilość minerałów w tak dużym stopniu?

Witam. A więc zaczynam redukcję i chciałbym ułożyć sobie dietę. Tylko mam problem z zapotrzebowaniem. W serwisie potreningu.pl zapotrzebowanie wyszło mi 4000kcal a z tego wzoru http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%25_bf-t276436.html wyszło, że 3100kcal. I nie wiem co robić. Jeśli ktoś ogarnięty byłby tak dobry [...]

Witam. Czytałem o tym IF i takie pytanko, całą moją dietę mam ubić np. w 6h podczas dna np. od 17 do 24. Czyli przypuśćmy wracam ze szkoły jem np. o 17 2 jajka ide na trening wracam i jem całą resztę mojej diety (2000kcal) rozbitą do tej godziny 24. Koncze kolacje o 23 haha ide spac rano wstaje mam nic nie jesc? i wytrzymac do godziny 17? Czyli [...]

[...] clenburexin,clenburexin II i animal cuts,one tylko mnie smyraly. Takze mialem ten komfort,ze najpierw na pusty zoladek zarzucalem spalacz,a po jakichs 30min szedlem na trening i zarzucalem thermo pumpa. Po przejsciu na dyma burna szczerze mowiac troche sie boje zarzucac i jedno i drugie w tak krotkim okresie czasowym,bo on sam juz mnie [...]

Witam mam 15 lat od 8 miesięczy cwicze na siłowni, mam 185cm wzrostu i waże 80kg , na klatkę wyciskam 72 kg . I chciał bym spalić tłuszcz z brzucha i klatki piersiowej. Plan treningowy posiadam mam też ławeczke, hantelki,wyciąg górny i rowery stacjonarny. Wcześniej robiłem masę i brałem cm3 i carbonox. Chciał bym chlopaki żebyście mi wytłumaczył [...]

Witam zakładam ten temat w imieniu mojego kolegi . On ćwiczy Karate kyokushin od 2 miesięcy zanim poszedł na treningi wważył około 65 - 66 kg teraz wazy 60 i chciałby się odżywiać normalnie bez żadnych odżywek itd . co ma zrobić by naturalnie przybrać na masie i zdrowo rosnąć ponieważ mówi że chudnie z treningu na trening no i ma 179 cm zrostu a [...]

[...] rozpietki hantelką jedną reka a potem drugą. problem jest w tym , że mam tylko jedna hantelke :). Mam Sztange i cwicze nia malymi ciezarami , lecz dokladnie , poniewaz swoj trening zaczolem zle cwiczac i teraz mam dysporcje , a po sztandze cwicze hantelka. moja dysporcja polega na tym ,że prawa strona jest większa , gdyz dol nie jest sciety w [...]

[...] bylem pewny w ktorym poscie to umiescic... mam taki problem.. jak nie bralem kreatyny i pilem duuuzo wody, hmm tak wlasciwie to nie tak duuzo okolo 0.5l do trenignu, podczas treningu maks 1 l czasami troszke wiecej, jezeli trening konczylem o 14 to do 15, 16 lalem okolo 15 razy... moj kumpel - partner ktory pije podobna ilosc wody sika znacznie [...]

Mam 2 pytania w sprawie efedryny : 1.czy moge stosowac efedryne i prowadzic trening na mase i diete na mase w celu zablokowania gromadzeniu sie tkanki tluszczowej a budowaniu czystej masy 2.zwiazane rowniez z 1 pytaniem ale dotyczace odzywek czy moge kozystac np. z krety + efke w celu budowania czystej masy czy mi efka bedzie przeszkadzac tj . czy [...]